Workshops
in scholen, organisaties

Workshop voor scholen en verenigingen

Eerste Hulp bij Stress, Angst, Paniek & Piekeren

Vind de rust in jezelf

Voel je je vaak onrustig, gespannen of merk je dat je blijft piekeren?
Heb je last van moodswings, slaap je slecht, heb je last van druk op de borstkas, een dichtgeknepen keel, geklemde kaken of voelt je zenuwstelsel soms als een elektriciteitsnetwerk dat 'knettert'?

Je bent niet alleen, maar het hoeft niet zo te blijven.

In deze workshop, speciaal ontwikkeld voor scholen, jeugdorganisaties en verenigingen  van volwassenen, ga ik terug naar de basis: de verbinding tussen je lichaam en je geest.

Wat gaan we doen?

We werken niet met praatsessies over problemen, maar met concrete 'uitknoppen'. Je leert hoe je via je fysieke oefeningen, je ademhaling en je aandacht direct rust en helderheid creëert. 

We doorlopen vier essentiële stappen die je direct in je dagelijks leven kunt toepassen:

* Fysieke ontlading: Spanning loslaten via actieve lichaamsoefeningen en beweging (o.a progressieve relaxatie).

* Ademhaling: Je zenuwstelsel kalmeren door het aanleren van o.a de buikademhaling (de 'reset-knop' voor je lichaam).

* De kracht van de glimlach: Hoe je met een milde glimlach je hersenen signaleert dat je veilig bent, zelfs als de situatie uitdagend is.

* Focus & Aandacht: Je brein trainen om uit de pieker-modus te stappen en aanwezig te zijn in het hier en nu. O.a door een korte meditatie (dat is zitten en ademen) op de stoel en liggend op de rug een bodyscan (dat is je aandacht opeenvolgend naar de verschillende delen van je lichaam brengen).

Het resultaat? 

Je leert hoe je zelf de controle pakt over hoe je je voelt, ongeacht wat er om je heen gebeurt.

Extra

* Elke deelnemer ontvangt een postkaart met de basisoefeningen met een QR-code die toegang geeft tot opnames die hen begeleid bij de oefeningen: progressieve relaxatie, ademhalingsoefeningen, aandachtsoefeningen, een korte meditatie op een stoel en een bodyscan om goede (in) te slapen.

Praktische informatie

* Doelgroep: Jongeren vanaf 14 jaar, studenten, volwassenen.

* Duur: Ik bied flexibele sessies van 1 (les)uur of 2 (les)uren, afhankelijk van de behoeften van de groep. Onderstaande tarieven zijn van toepassing als er minstens drie lesuren (3 workshops in een voor- of namiddag worden gepland of twee van 2 lesuren.

* Benodigdheden: Om deze workshop succesvol te laten verlopen, heb ik het volgende nodig:

Een stille, voldoende grote zaal, die deels of volledig kan verduisterd worden, waar alle deelnemers kunnen zitten (zie foto) in een grote ovaal op enige afstand van elkaar.

– Voor elke deelnemer: een stoel.

* Een begeleider van de school of organisatie

Er is een lager tarief indien het volgende voorzien kan worden:
– Voor elke deelnemer: een matje om op te liggen, een dekentje (voor de bodyscan, voor een gevoel van veiligheid) en een plat hoofdkussen.

Omdat men soms last heeft van de onderrug-staartbeentje bij het liggen op de rug, is een rol, een opgerolde mat of kussens onder de knieholtes aan te raden om zich volledig te kunnen ontspannen bij de bodyscan.

Tarief

• 70 Euro per lesuur (maximum circa 20-tal jongeren per workshop), minstens drie per dagdeel.

• 100 Euro indien ik zelf matten, dekentjes en hoofdkussens dien te voorzien. 

Klaar om de rust in jezelf te vinden?

Wil je meer weten over de mogelijkheden of wil je een datum vastleggen voor jouw school of vereniging? 

Neem gerust contact op via dit formulier 'Contact', , dan bespreken we hoe we deze sessie op maat kunnen maken.

Namaste 🙏
Mario Boulez
Yoga- & Meditatieleraar